


〒605-0971
京都市東山区今熊野椥ノ森町7 シャトーオーク1階
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定休日:火曜・日曜・祝日
以前に肩がゴリゴリなる原因について書いていきました。
(肩がゴリゴリなる原因はコチラ)
本日は肩がゴリゴリなる原因を自己にて解決できるセルフケア似ついてご紹介いたします。
ご自身でゴリゴリをなんとかするには、肩を回すだけでは不可能です。
しっかりと原因の筋肉を循環がいい状態にする必要があります。
以前にもご紹介しましたが、肩甲骨のゴリゴリの原因は『肩甲下筋』です。
この部分にしっかりとアプローチすることが大事です。
では、以下に肩甲下筋のストレッチをご紹介いたします。
まずイスを自分のストレッチをかけたい方の腕のそばに置きます。その際、椅子の横で四つん這いになってください。
そのまま、肩を水平にもちあげ、肘を90度に曲げて腕を持ちげ椅子に乗せます。
イスに肘の内側の部分を当てて、肩を後方へ開くようなイメージで肩の前面にテンションをかけます。
この姿勢で呼吸をゆっくり5回ほど行います。この部分は非常に筋肉がもろいので、力任せに行わないようにしてくださいね。
反対も同様に行い終了です。
いかがだったでしょうか?
このストレッチは継続して行うとゴリゴリだけでなく、肩こり・五十肩・野球肩の予防にも非常に有効です。
ぜひ、続けてみてくださいね。