セルフケアシリーズ⑦手首・肘・腱鞘炎・バネ指の痛み予防ならこれ!


こんばんは、もと頭痛持ちの院長小林です。

昨日の夜は当院で応援している大谷高校女子ハンドボール部のメンバーが来てくれました!
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(あっ写真が手ぶれしてる…ーー;。すみません。)
大谷女子ハンドボール部といえば、先日の京都府インターハイ予選で創部14年目にして初の優勝を飾ったことで有名です。

いやぁ、素晴らしい!!

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嬉しさを踊りで表現するとこんな感じになったそうです(笑)。
正直、この踊りについてはよく分かりませんが・・・
大谷女子ハンドボール部の皆さん!優勝おめでとうございます^^
いつも来てくれてありがとうね。

 

さて、本日はセルフケアシリーズの7回目です。

今日のテーマは前腕のストレッチ

このセルフケアシリーズ、実は当院の患者さんに向けてのセルフケアツールとして主に活用しています。
当院は頭痛改善専門ですが、頭痛患者さん以外の方ももちろん来られています。
ですので、今回からは頭痛のセルフケア以外の部分も随時UPしていこうと思います。
因に、今回のストレッチは当院の患者さんから要望があった部分を紹介しています。


 

前腕

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肘から手首にかけての部分です。
今回は手の平側のお話です。

この部分は『屈筋』といって、手首を曲げたり、指を握り込んだりする時に働く筋肉です。
この筋肉が繰り返し使われることによって固くなると、手の平から前腕、二の腕にかけてのダルさを感じます。
さらに進行していくと肘・手首・指のトラブルに繋がるので、日常生活レベルで支障が出るので注意が必要です。
具体的な例で言うと、野球肘(ベースボールエルボー)、手首の腱鞘炎、指の腱鞘炎、バネ指などがトラブルに相当しますね。

こういう人にぜひ行って欲しい

  • 普段から手作業をしている人
  • 家事で手首のトラブルが心配な人
  • 柔道や柔術など握ることが多い競技をしている人
  • 野球などの投球動作のある競技をしている人


このような方々には普段のセルフケアとして非常に効果的です。


 

ストレッチの方法

ストレッチの基本についてはコチラ→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=325



前腕のストレッチの方法は多数ありますが、今回は壁を使ってのストレッチを紹介していきます。

 

 1、図のように壁に向かって平行に経ちます。足の幅は特に気にしなくていいです。

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2、その状態から、手の平を図のようにして壁に押し付け肘を伸ばした姿勢を作ります。
手首が固い人や前腕の筋肉が固く固まっている人は、急激に壁に押し付けたりしないようにしてください。前腕の肉離れを起こす可能性があります。

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3、2の状態のまま、足を使って壁から身体を離していきます。この時、手の平は壁についたままです。前腕に伸びている感覚が感じられればその姿勢で静止。呼吸をゆっくり10回行い終了です。注意点として、過度に手の平を押し付けすぎないこと。手首を痛めてしまいます。

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4、より強くストレッチをかけたい場合は、このような手のつき方をするのも有効です。
手の平を離して、指の付け根を壁に設置させてストレッチをかけます。
手の平の時より、伸びる感覚も強いですが指・手首を痛めないよう一層注意してください。

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5、反対も同様に行い終了です。

 6、壁を使わず、自分の手でストレッチをかける方法もあります。
伸ばしたい方の判定の手で親指以外の4本を握り図のように伸ばします。
この方法は場所を選ばないので職場なんかでも気軽に出来ますね。

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いかがだったでしょうか?

この部分のストレッチは前述しましたが色んな方法があります。
壁を使ってもいいし、自分で指を反らしてもいいし、地面を使ったり、机を使ったりしても行うことが出来ます。

手首や肘、指のトラブルを未然に防ぎたい方はぜひ取り組んでみてくださいね!

 

今までのセルフケアシリーズ
①頭痛にはこのツボ→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=281
②筋緊張性頭痛に有効なマッサージ教えます⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=284
③たった10分の入浴で出来る 冷え撃退法⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=311
④脚だけでなく腰にも効果的!脚のストレッチ法⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=325
⑤二の腕のストレッチで肩こり、頭痛改善!⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=347
⑥上腕三頭筋のストレッチで肩・首・肘の痛み予防⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=379
⑧ゴルフ肘・手首の痛み予防ならこのストレッチ! →https://kobayashi-sekkotsu.com/blog/post-440/  
⑨場所がハッキリしない腰痛には、このストレッチがオススメ! →https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=498
⑩眼精疲労・ドライアイにはこんな運動が有効なんです。→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=501
⑪足のむくみ撃退エクササイズ その①→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=504
⑫足のむくみ撃退エクササイズ その②→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=55
⑬足のむくみ撃退エクササイズ その③→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=559
⑭知ってました?握力と長寿の関係→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=628


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