こんばんは、元頭痛持ちの院長小林です。
本日は前回の続き『足のむくみ撃退エクササイズ その②』です。
注意点や目的も含め、その①をご覧になられてから以下の記事をお読みください。
その①はこちら→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=504
では早速本題に入ります。
むくみ撃退エクササイズ～膝編～
むくみ撃退エクササイズシリーズ「膝編」をご紹介します。
１.丸めたバスタオルを使用する
前回同様使うのは図のように丸めたバスタオルです。
今回はこれを膝裏に当てます。
始める前に注意していただきたいのは、今回は膝を強く曲げます。
ですので、膝に変形などがあって曲げることが出来ない・痛みがある方は決して行わないようにして下さい。
また、リンパ節を刺激しますので身体に熱がある場合は行わないようにして下さい。
２.座って膝裏にバスタオルをセット
床やベッドの上に座り、図のようにして膝裏にバスタオルをセットします。
挟むのと反対側の脚（この場合は左脚）は膝を伸ばしておきます。
３.バスタオルを圧迫するように膝を折り曲げる
膝裏に挟んだバスタオルを圧迫するように、膝を折り曲げ両手ですねを抱えて自分の胸に引きつけるようにします。
この時、膝周囲に軽くいた気持ちいいくらいの圧力を意識して圧迫していきます。
前回同様『イーチ、ニー、サーン・・・』という具合にゆっくりと行います。
圧迫する場所がリンパ節なので圧が強すぎると腫れが出ます。
痛みが強い場合は中止して下さい。
前回の股関節に続き、今回は膝でした。
むくみはふくらはぎを中心にして注目されがちですが、脚全体に起ります。
一部に注目するだけでなく、全体にエクササイズを行うことによってより効果的なむくみの撃退法となるのです。
次回で足のむくみエクササイズは最後になります。
次は『足首』です。
股関節、膝のエクササイズを行った後に実行するとより効果的です。
では、またお会いしましょう。
今までのセルフケアシリーズ
①頭痛にはこのツボ→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=281
②筋緊張性頭痛に有効なマッサージ教えます⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=284
③たった１０分の入浴で出来る 冷え撃退法⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=311
④脚だけでなく腰にも効果的！脚のストレッチ法⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=325
⑤二の腕のストレッチで肩こり、頭痛改善！⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=347
⑥上腕三頭筋のストレッチで肩・首・肘の痛み予防⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=379
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⑧ゴルフ肘・手首の痛み予防ならこのストレッチ！ →https://kobayashi-sekkotsu.com/blog/post-440/
⑨場所がハッキリしない腰痛には、このストレッチがオススメ！ →https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=498
⑩眼精疲労・ドライアイにはこんな運動が有効なんです。→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=501
⑪足のむくみ撃退エクササイズ その①→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=504
⑬足のむくみ撃退エクササイズ その③→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=559
⑭知ってました？握力と長寿の関係→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=628
この記事を書いた人
【京都市のコバヤシ接骨院・鍼灸院院長】柔道整復師、鍼灸師の国家資格保有者。ジオン療法セラピスト。総合格闘技道場GROUNDCOREのトレーナー、プロ柔術MATSURI、アマチュア格闘技イベントレグナムジャムのリングドクターも経験。スタッフのほとんどが京都人という、地域密着型治療院として健康を守っています。
