セルフケアシリーズ⑮ 脚の冷え性 イスに座って5分のエクササイズで撃退!


こんばんは

元頭痛持ちの院長小林です。

冷房の加減でか『夏風邪』をこじらせている方をチョコチョコ見かけます。
自宅では冷房をつけなくても、職場は強制的につけられる・・・結果、体調を崩す。
という方もおられるのではないでしょうか?

ブランケットやカーディガンなどを活用し身体を冷やさないようにして、体調管理には充分気をつけて下さいね。

 

さて、本題です。
本日のテーマは冷え性撃退エクササイズです。
夏なのに冷房で冷える・・・このテーマを当ブログで扱うのは2度目であります。

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冷え性についてはこちらの記事に詳しく書いていますので、理解を深めるためにもぜひご一読ください。
→たった10分の入浴で出来る 冷え撃退法⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=311 

 

このエクササイズは特に足先が冷える方にオススメです。
寝る時に足先が・・・という方にはぜひ取り組んでいただきたいと思います。
因に、上記リンク先の入浴法と
⑪足のむくみ撃退エクササイズ その①→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=504
⑫足のむくみ撃退エクササイズ その②→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=55
⑬足のむくみ撃退エクササイズ その③→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=559 
に加え、今回の運動を加えるとより効果的です。

 

では、具体的な方法を以下に

 

イスに座ったままで簡単!足先の冷え撃退エクササイズ

1、先ず背筋を伸ばしイスに座ります。その状態から片足を軽く地面から持ち上げ、図のような状態をキープします。若干足首を持ち上げ気味にすると良いでしょう。IMG_1631

2、次に、1の状態から足首を地面に向かって下げます(底靴)。足首を下がるところまで下げきった際、脚の指全てを握りこぶしを作るように握り込みます。握り込んだ状態で5秒キープします。慣れないと、足の裏やふくらはぎが攣りそうになります。攣った場合は安静にして、このストレッチを行って下さい。→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=325 
1の状態→足首を下げる→拳を握る→5秒キープが一連の動きになります。

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3、今度は2とは逆に足首を反らします。足首を反らしきったその状態から足の指まで反らします。図では出来ていませんがこの時、足趾を全て開くとより効果的です。足趾を反らした(且つ開く)状態で5秒キープします。流れは2に準じます。
足首を反らす→足趾を反らす(可能であれば開く)→5秒キープが一連の動きです。

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4、2、3の動作を連動して行います。
1の状態→足首を下げる→拳を握る→5秒キープ→足首を反らす→足趾を反らす(可能であれば開く)→5秒キープ→・・・以下繰り返しです。これを10回繰り返します。反対も行い終了です。

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今までのエクササイズもそうでしたが、この運動も見た目に反してけっこうキツいです。
途中で攣りそうになった場合や疲れてきたら無理せず中止して下さい。はじめは半分の5回からスタートするのも良いでしょう

 

いかがでしたか?

この運動は場所を取らないので、工夫次第でどこででも行えます。
じみーなエクササイズですが、冷え性には効果的です。
ぜひ一度試してみて下さいね^^

 

 

 

 

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⑪足のむくみ撃退エクササイズ その①→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=504
⑫足のむくみ撃退エクササイズ その②→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=55
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