セルフケアシリーズ⑪ 足のむくみ撃退エクササイズ その①


本日は、当院の推薦文を書いてくれているプロ柔術家の世羅選手が全日本の大会で優勝したことを報告に来てくれました!


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いやー破竹の勢いですね!素晴らしい!
試合の結果も素晴らしいのですが、彼が試合会場まで(会場は東京)ヒッチハイクで行ったことも素晴らしい(笑)
そのメンタルを私も見習いたいものです^^

世羅選手!おめでとう!いつもありがとうね^^

 

 

さて、今日のテーマは 足のむくみ です。
むくみ

座り仕事や立ち仕事で一日が終わったら足がパンパンでダルい・・・
この時期に限ったことではありませんが、こんな悩みを抱えてらっしゃる方も多いのではないでしょうか?

本日はそんな悩みを撃退する方法を紹介していこうと思います。

 

むくみって?

ふくらはぎ

むくみはいろいろな原因がありますが、今回は心臓や腎臓性、薬剤性のものを除外して考えていきます。

多くの場合は『ふくらはぎの筋力低下』で起ります。


この部分が筋力低下を起こすと、心臓から足におりてきた血液を、再度心臓に送り返すことが出来なくなり足に水分が貯留した状態になります。

これがいわゆる『むくみ』です。


むくみは揉むより動かした方がいい?
ポンプ

上にも書きましたが、むくみは筋力低下が原因で起ります。
筋肉というのは心臓から流れてきた血液を心臓に送り返す、ギュッと押し出すための『ポンプ作用』があります。
このポンプ作用がしっかりと働いていれば(充分な筋肉があれば)、むくみも改善できるわけです。
因に、むくみ改善のマッサージというのは、このポンプ作用を手などで強制的に起こしているというイメージを持っていただければいいかと思います。
今回紹介する方法は、動かす際に負荷をかける、運動とマッサージの中間のようなものになります。

むくみを放置すると・・・

次のようなリスクがあります。

  • 脚が太くなる
  • ダルさが続く
  • 下肢静脈瘤のリスクがある
  • 皮膚に黒くシミが出来る

などなど、機能的な問題もありますが、美容的な問題も出てきます。このようなことに悩みたくない方は進行しないうちに早めに対策をしていきたいものです。


むくみ撃退エクササイズ

では、以下に具体的な方法を紹介していきます。
動かす部分は『脚全体』です。
ふくらはぎだけでなく、全体を動かした方がより効果が得やすいからです。
尚、全身循環を考えると上半身も動かすとより効果的です。

用意するもの バスタオル・動きやすい服装


※以下の方は、症状が悪化ずる危険性がありますので行わないようにして下さい。

静脈瘤がある方、心臓・内臓疾患をお持ちの方、発熱など炎症所見のある方



1、図のように折りたたみ、丸めたバスタオルを用意します。少し固いくらいの方がいいかと思います。

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2、仰向けになり、そのバスタオルを鼠径(そけい)部にあてます。強く押し当てる必要はありません。そのまま(この場合は右脚)膝を曲げて右図のようにしてセットします。

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3、両手で膝を図のように抱え、鼠径部に挟んだバスタオルを圧迫していきます。圧迫する力は少し強め。これは軽い痛みがありますが、慣れればいた気持ちいい感覚です。尚、圧迫しているポイントはリンパなので無理に圧迫しすぎると腫れます。強い痛みを感じる場合は中止しましょう。

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4、図3の状態から、さらに右ひざを自分の胸に引きつけ鼠径部をグーッグーッと圧迫します。『イーチ、ニー、サーン』のような感じです。これを8回程繰り返します。

5、反対の脚も同様に行い終了です。

毎日行って問題ないエクササイズですが、圧迫しているのはリンパ節の部分です。
あまり過激に行うと腫れますんで注意して下さいね。


えー
他にも紹介したいエクササイズがあるのですが、量が多くなるのでここで一旦切ります。
続きは明日以降に更新します。

 今までのセルフケアシリーズ
①頭痛にはこのツボ→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=281
②筋緊張性頭痛に有効なマッサージ教えます⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=284
③たった10分の入浴で出来る 冷え撃退法⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=311
④脚だけでなく腰にも効果的!脚のストレッチ法⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=325
⑤二の腕のストレッチで肩こり、頭痛改善!⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=347
⑥上腕三頭筋のストレッチで肩・首・肘の痛み予防⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=379
⑦手首・肘・腱鞘炎・バネ指の痛み予防ならこれ!⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=425
⑧ゴルフ肘・手首の痛み予防ならこのストレッチ! →https://kobayashi-sekkotsu.com/blog/post-440/  
⑨場所がハッキリしない腰痛には、このストレッチがオススメ! →https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=498
⑩眼精疲労・ドライアイにはこんな運動が有効なんです。→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=501
⑫足のむくみ撃退エクササイズ その②→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=55
⑬足のむくみ撃退エクササイズ その③→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=559
⑭知ってました?握力と長寿の関係→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=628

 


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