こんばんは

もと頭痛持ちの院長　小林です。

さて、今日は前回の記事に引き続きセルフケアについてです。

前回はツボについて書いてみたのですが、今回はツボではなく『筋肉』に着目して書いていこうと思います。

なぜなら、今回のテーマは『筋緊張性頭痛』だからです。

筋肉が緊張（固くなること）して血液の循環が悪くることにより起こる頭痛　＝　筋緊張性頭痛のなので

 悪くなっている部分を柔らかくすれば、血液の流れが良くなり頭痛も改善してくるわけです。

では、以下に具体的な方法を記していきましょう

１．      後頭部の筋緊張性頭痛の場合

このケースは後頭部の筋肉が固くなることによって起ってきます。

この部分をゆっくりと円を描くように１０回ぐらい親指で押して下さい。

力加減としてはゆっくりじわっと『いた気持ちいい』暗いがちょうどいいです。

決して力任せには押さないで下さい。

２．      側頭部の頭痛の場合

この場合は１と同様に側頭部の筋肉が固くなることによって起ります。

こめかみの部分をゆっくりと円を描くように１０回くらい親指で押してください。

注意事項は１に準じます。

３．      前頭部の頭痛の場合

最後に前頭部、この部分の場合は少し例外で乳突筋という前首の筋肉が固くなることによって引き起こされます。

この部分はマッサージなどが出来ないわけではありませんが、あまり強い場所ではないので首の前部のストレッチをしっかりと行いましょう。

いかがだったでしょうか？

筋緊張性頭痛は場所ごとに対処法も違います。

痛む場所を把握してしっかりと対処できるよう取り組んでみてください。

それでもダメな場合は・・・

これらを実践しても頭痛が改善しない場合・もしくは、今の悩みをもっと早く根本的に改善したいという方はこちらの記事を一度ご覧下さい。→　　コチラ

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今までのセルフケアシリーズ
①頭痛にはこのツボ→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=281
③たった１０分の入浴で出来る　冷え撃退法⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=311
④脚だけでなく腰にも効果的！脚のストレッチ法⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=325
⑤二の腕のストレッチで肩こり、頭痛改善！⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=347
⑥上腕三頭筋のストレッチで肩・首・肘の痛み予防⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=379
⑦手首・肘・腱鞘炎・バネ指の痛み予防ならこれ！⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=425
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⑩眼精疲労・ドライアイにはこんな運動が有効なんです。→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=501
⑪足のむくみ撃退エクササイズ　その①→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=504
⑫足のむくみ撃退エクササイズ　その②→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=55
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⑭知ってました？握力と長寿の関係→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=628