ストレスが原因の逆流性食道炎を改善する2つの方法

ストレスがかかると、胃や食道の働きをコントロールしている自律神経のバランスが崩れます。
その結果、以下のような変化が起こります：

• 胃酸の分泌が過剰になる
  
• 胃と食道の間の筋肉（噴門）がゆるむ
  
• 胃の消化力が低下する
  

この状態が続くと、胃酸が食道へ逆流しやすくなり、胸やけや喉の違和感、呼吸のしづらさなどの不快な症状が現れます。

中でも、重要な働きをするのが「横隔膜」という呼吸に関わる筋肉です。
横隔膜には、胃酸の逆流を防ぐ“締める力”もあり、ストレスでこの働きが弱くなることで、症状がさらに悪化していきます。

ストレスが続くと、人は無意識に呼吸が浅くなります。
「緊張すると呼吸が止まる」「不安になるとため息が増える」――誰しもそんな経験があるのではないでしょうか？

この浅い呼吸状態が続くと、横隔膜の動きが制限され、機能が低下していきます。

つまり、ストレス → 浅い呼吸 → 横隔膜が弱る → 胃酸が逆流しやすくなる、という悪循環に陥ってしまうのです。

逆流性食道炎の改善には、横隔膜をしっかりと動かせる状態をつくることが重要です。

ポイントはとてもシンプルです。
それは、横隔膜を正しく動かす「呼吸のトレーニング」を行うこと。

ストレスで固まってしまった横隔膜を呼吸によってほぐし、再び機能させることで、胃酸の逆流を防ぐ力が自然に高まっていきます。

以下でご紹介する2つのセルフケアを、ぜひ日常に取り入れてみてください。

1つ目は、とても基本的な「深呼吸」です。
シンプルですが、実は多くの方が深呼吸の本当のやり方を知らず、十分な効果を得られていません。

ポイントは以下の通りです：

• 鼻から5秒かけて吸う
  
• 口から8秒かけて吐く（吸う時間の1.5〜2倍かけて）
  
• お腹に手を当て、呼吸でお腹が膨らむのを確認する
  

呼吸をコントロールすることで、副交感神経が優位になり、リラックス状態を作る効果もあります。

1日3回、3セットずつでもOK。続けることで横隔膜の動きが改善し、胃の圧力コントロールがしやすくなります。

2つ目は、少し上級者向けの「深呼吸（強化版）」です。
横隔膜に適度な刺激を加えることで、さらに効率よく動かすことができます。

方法：

1. 両手の指を肋骨の下に引っ掛けて軽く圧をかける
   
2. 息を吐きながら、体を少し前に倒しつつ指を押し込む
   
3. 吸うときは体を伸ばしながら、指を押し返すイメージで呼吸する
   

このストレッチを加えた呼吸により、横隔膜がよりダイナミックに動きやすくなり、深い呼吸が自然にできるようになります。

最初は「5秒吸って8秒吐く」だけでも難しく感じるかもしれません。
ですが、継続することで少しずつ深く、ゆっくりと呼吸ができるようになります。

そして、固くなっていた横隔膜がしっかり動くようになると、胃酸の逆流も起きにくくなります。

「ストレスが原因で逆流性食道炎になっているかも…」と感じた方は、まず呼吸を見直してみましょう。

根本的に改善を目指したい方には、当院の「自律神経×内臓整体」もおすすめです。
姿勢・呼吸・神経のバランスを整えることで、症状を繰り返さない体づくりをサポートしています。

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逆流性食道炎専門ページ