喉のヒリヒリは逆流性食道炎が原因じゃない？注目すべきポイントと対策を解説

• 薬を飲んでも喉のヒリヒリが良くならない

• 朝起きたときに喉がヒリヒリする

そんな方に、自宅でできるセルフケアを紹介します。

逆流性食道炎といえば「胃酸逆流」が原因と思いがちですが、実はそれだけではありません。
もし胃酸が喉まで逆流していれば、胸やけも一緒に感じるはずです。
それがない場合は、別の要因を疑う必要があります。

注目すべきは「寝ているときの顎の位置」。
顎が上がると気道が狭くなり、無意識に口呼吸になってしまいます。
口が開くと喉が乾燥し、外気や胃酸の蒸気に敏感になり、ヒリヒリ感が強まるのです。

寝る前に顎を引いた正しい姿勢を体に覚えさせることで、口呼吸の予防につながります。

具体的な手順：

• 壁に背中と頭をつけて立つ

• 深呼吸を5回

• 肩を軽く後ろに引く

• 顎を軽く引いて、首の後ろを自然に伸ばす

• この姿勢のまま布団へ入る

鼻呼吸は、喉の乾燥を防ぎ、ヒリヒリ感を軽減します。

ポイント：

• 寝る前に3分間、鼻だけで呼吸する

• 口が開いてしまう場合は、口閉じテープの使用も有効（鼻づまりがある人は無理しない）

• 胃酸逆流だけが原因とは限らない

• 顎が上がる寝姿勢→口呼吸→喉の乾燥→ヒリヒリという流れがある

• 対策は、寝る前の正しい姿勢と鼻呼吸の習慣化