食後の姿勢がカギ！逆流性食道炎を悪化させない正しい座り方とは？

逆流性食道炎は、胃酸が食道に逆流することで胸やけや喉の違和感、つかえなどの症状を引き起こします。

その中でも見落とされがちなのが「食後の姿勢」。

食後にだらっと背もたれにもたれたり、ソファで横になったりしていませんか？

実はその姿勢が、胃酸を逆流させやすくしてしまうのです。

逆流を防ぐために重要なのは、以下の4つの姿勢ポイントです：

• 骨盤を立てる（骨盤を寝かさず、立てる意識）
• 背筋を伸ばすのではなく、腰を前に突き出すように座る
• 背もたれにもたれない（自分の筋肉で支える）
• 足裏を床につけ、浅めに腰掛ける

これにより胃が圧迫されにくくなり、胃酸の逆流を防ぎやすくなります。

目安は食後2時間。この時間は胃が活発に動いて消化をしているタイミングです。

そのため、この2時間を正しい姿勢で過ごすことが、胃酸逆流を最小限に抑えるカギになります。

• 食後すぐに背もたれに寄りかかるのはNG
• 横になると重力の影響で胃酸が上がりやすくなる
• スマホや読書は姿勢を崩しがちなので注意

姿勢を整えたまま、浅く座ってリラックスする時間にしましょう。

猫背や腰が丸まった姿勢を続けると、胃が圧迫されます。

胃酸は下から上に押し上げられ、食道に逆流しやすくなり、次のような症状が悪化します：

• 胸やけ
• 喉の違和感やつかえ
• 咳や声がれ

このような悪循環を断ち切るには、「姿勢の見直し」が必要不可欠です。

逆流性食道炎のケアは、薬や食事制限だけで完結するものではありません。

**“食後2時間の姿勢”**を見直すことで、症状の再発や悪化を防ぐことが可能です。

「骨盤を立てて」「腰を突き出して」「背もたれにもたれず」座る。この3つを意識して、毎日の習慣に取り入れてみましょう。