こんばんは
元頭痛持ちの院長小林です。
冷房の加減でか『夏風邪』をこじらせている方をチョコチョコ見かけます。
自宅では冷房をつけなくても、職場は強制的につけられる・・・結果、体調を崩す。
という方もおられるのではないでしょうか？
ブランケットやカーディガンなどを活用し身体を冷やさないようにして、体調管理には充分気をつけて下さいね。
さて、本題です。
本日のテーマは冷え性撃退エクササイズです。
夏なのに冷房で冷える・・・このテーマを当ブログで扱うのは2度目であります。
冷え性についてはこちらの記事に詳しく書いていますので、理解を深めるためにもぜひご一読ください。
→たった１０分の入浴で出来る 冷え撃退法⇒https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=311
このエクササイズは特に足先が冷える方にオススメです。
寝る時に足先が・・・という方にはぜひ取り組んでいただきたいと思います。
因に、上記リンク先の入浴法と
⑪足のむくみ撃退エクササイズ その①→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=504
⑫足のむくみ撃退エクササイズ その②→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=55
⑬足のむくみ撃退エクササイズ その③→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=559
に加え、今回の運動を加えるとより効果的です。
では、具体的な方法を以下に
イスに座ったままで簡単！足先の冷え撃退エクササイズ
イスに座ったままで簡単にできる「足先の冷え撃退エクササイズ」を詳しく説明します。
1.背筋を伸ばしイスに座る
先ず背筋を伸ばしイスに座ります。
その状態から片足を軽く地面から持ち上げ、図のような状態をキープします。
若干足首を持ち上げ気味にすると良いでしょう。
２.足首を地面に向かって下げる
次に、１の状態から足首を地面に向かって下げます（底靴）。
足首を下がるところまで下げきった際、脚の指全てを握りこぶしを作るように握り込みます。
握り込んだ状態で5秒キープします。慣れないと、足の裏やふくらはぎが攣りそうになります。
攣った場合は安静にして、このストレッチを行って下さい。
→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=325
１の状態→足首を下げる→拳を握る→5秒キープが一連の動きになります。
３.逆に足首を反らす
今度は２とは逆に足首を反らします。
足首を反らしきったその状態から足の指まで反らします。
図では出来ていませんがこの時、足趾を全て開くとより効果的です。
足趾を反らした（且つ開く）状態で5秒キープします。
流れは２に準じます。
足首を反らす→足趾を反らす（可能であれば開く）→5秒キープが一連の動きです。
４.動作を繰り返す
２、３の動作を連動して行います。
１の状態→足首を下げる→拳を握る→5秒キープ→足首を反らす→足趾を反らす（可能であれば開く）→5秒キープ→・・・以下繰り返しです。
これを１０回繰り返します。
反対も行い終了です。
今までのエクササイズもそうでしたが、この運動も見た目に反してけっこうキツいです。
途中で攣りそうになった場合や疲れてきたら無理せず中止して下さい。
はじめは半分の５回からスタートするのも良いでしょう。
いかがでしたか？
この運動は場所を取らないので、工夫次第でどこででも行えます。
じみーなエクササイズですが、冷え性には効果的です。
ぜひ一度試してみて下さいね^^
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⑪足のむくみ撃退エクササイズ その①→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=504
⑫足のむくみ撃退エクササイズ その②→https://kobayashi-sekkotsu.com/?p=55
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この記事を書いた人
【京都市のコバヤシ接骨院・鍼灸院院長】柔道整復師、鍼灸師の国家資格保有者。ジオン療法セラピスト。総合格闘技道場GROUNDCOREのトレーナー、プロ柔術MATSURI、アマチュア格闘技イベントレグナムジャムのリングドクターも経験。スタッフのほとんどが京都人という、地域密着型治療院として健康を守っています。
